Test di Ruffier-Dickson

[Cacafocu 2793]

Cari utenti del forum, "rossoverdi.com" uccide il vostro stato fisico. Sempre lì a leggere di picchia, fere, sinnicu, sagre, paraculate e paraculite varie.....fate stò test...vi basta alzarvi un minuto dalla sedie...provate...e poi scrivete il vostro punteggio: non mentite!!.

Io ho fatto 5,2 a 43 anni.

 

Il test di Ruffier-Dickson

Copyright by THEA 2004

 

È un test molto semplice, ma molto importante che può interessare a:

a) chi inizia un'attività fisica

b) chi passa a un'attività aerobica da un altro sport non aerobico (per esempio dal basket alla corsa)

c) chi riprende dopo un infortunio.

Il test è importante perché tutti possono eseguirlo, non è traumatico, è veloce, affidabile e ripetibile.

È composto da quattro fasi:

1) Si rilevano le pulsazioni a riposo. Requisiti fondamentali:

a) il soggetto è riposato (in genere conviene farlo prima di allenarsi, a 24 ore dall'allenamento precedente)

b) non ha digestione in atto

c) è seduto da almeno 30"

d) le pulsazioni si rilevano sui 10", moltiplicando poi per 6 il valore trovato (per esempio 10 pulsazioni in 10" equivalgono a sessanta pulsazioni al minuto); F è la frequenza a riposo.

2) Si eseguono 30 piegamenti sulle gambe in 45".

Ovviamente al di fuori del test si può fare qualche prova per capire qual è il ritmo giusto (un piegamento ogni 1,5"), ritmo che comunque è del tutto naturale.

3) Al termine ci si risiede e si misura immediatamente la frequenza F1 (sempre su 10", poi moltiplicando per 6).

4) Allo scadere del primo minuto dal termine dell'esercizio si rimisura la frequenza (F2). Nel frattempo il soggetto è rimasto seduto.

Utilizzando i tre dati si calcola il valore del test:

T= ((F1-70)+2*(F2-F))/10

 

Per esempio se F1=96, F2=61, F=60 allora T=(26+2*1)/10=2,8.

 

Il test si legge così:

 

 

Valore del test Grado di allenamento

Più di 8 Scarso

Fra 6 e 8 Discreto

Fra 3 e 6 Buono, ma migliorabile

Inferiore a 3 Ottimo

 

Provatelo! Molti avranno delle sorprese...

[Cargapassuni 67]

5.

 

Che tristezza.

[Ryoga_ 70]

5.

 

Che tristezza.

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meglio che non lo dica

 

tocca torna a corre

 

 

 

6,7

[park 45]

14.6 che ho vinto?

[giginho93 12]

4.2

 

[Cacafocu 2793]

5.

 

Che tristezza.

1960382[/snapback]

 

Dalla tua scheda ho visto che hai 39 anni. 5 è buono!.

 

4.2

 

1960432[/snapback]

 

A gigi...ce devi mette l'anni....se c'hai vent'anni....grazie ar cazzo che fai 4.2

[Cacafocu 2793]

Cmq...tutti sportivi qua dentro oh .....in 3 hanno risposto!

[giginho93 12]

5.

 

Che tristezza.

1960382[/snapback]

 

Dalla tua scheda ho visto che hai 39 anni. 5 è buono!.

 

4.2

 

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A gigi...ce devi mette l'anni....se c'hai vent'anni....grazie ar cazzo che fai 4.2

1960442[/snapback]

18 anni...peró penso de poté fa meglio perché c'ho le gambe un po affaticate....domani quando saró bello riposato punterò al 3.5

[Cacafocu 2793]

5.

 

Che tristezza.

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Dalla tua scheda ho visto che hai 39 anni. 5 è buono!.

 

4.2

 

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A gigi...ce devi mette l'anni....se c'hai vent'anni....grazie ar cazzo che fai 4.2

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18 anni...peró penso de poté fa meglio perché c'ho le gambe un po affaticate....domani quando saró bello riposato punterò al 3.5

1960444[/snapback]

 

Sci sci...tu pija perculo ....veni cò me a corre....sui 10 km te svernicio

A 18 anni stu test l'avrei fatto scorreggianno a ogni piegamento.... che alla fine ce sarebbe stata nà buca lapperterra

[giginho93 12]

5.

 

Che tristezza.

1960382[/snapback]

 

Dalla tua scheda ho visto che hai 39 anni. 5 è buono!.

 

4.2

 

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A gigi...ce devi mette l'anni....se c'hai vent'anni....grazie ar cazzo che fai 4.2

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18 anni...peró penso de poté fa meglio perché c'ho le gambe un po affaticate....domani quando saró bello riposato punterò al 3.5

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Sci sci...tu pija perculo ....veni cò me a corre....sui 10 km te svernicio

A 18 anni stu test l'avrei fatto scorreggianno a ogni piegamento.... che alla fine ce sarebbe stata nà buca lapperterra

1960447[/snapback]

sentime... Sti urdimi di giorni ho fatto 80 km in bici, cel'avro il diritto de esse stanco no? :D

[^iZtian^ 0]

5.

 

Che tristezza.

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Dalla tua scheda ho visto che hai 39 anni. 5 è buono!.

 

4.2

 

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A gigi...ce devi mette l'anni....se c'hai vent'anni....grazie ar cazzo che fai 4.2

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18 anni...peró penso de poté fa meglio perché c'ho le gambe un po affaticate....domani quando saró bello riposato punterò al 3.5

1960444[/snapback]

Sci sci...tu pija perculo ....veni cò me a corre....sui 10 km te svernicio

A 18 anni stu test l'avrei fatto scorreggianno a ogni piegamento.... che alla fine ce sarebbe stata nà buca lapperterra

1960447[/snapback]

sentime... Sti urdimi di giorni ho fatto 80 km in bici, cel'avro il diritto de esse stanco no? :D

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[Signore dei draghi 177]

3.7

[^iZtian^ 0]

alla fine la spuntò Fantozzi...

 

 

 

30 e lode... TIè!

[Signore dei draghi 177]

alla fine la spuntò Fantozzi...

 

 

 

30 e lode... TIè!

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[wah 35]

Cmq...tutti sportivi qua dentro oh    .....in 3 hanno risposto! 

1960443[/snapback]

te pare che me metto a fa li zompi nell'ufficio?

[lu montefrancanu 0]

Cmq...tutti sportivi qua dentro oh    .....in 3 hanno risposto! 

1960443[/snapback]

te pare che me metto a fa li zompi nell'ufficio?

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[Gagarin 837]

Io non so riuscito a fa 30