Verso Ternana-Entella

[Razzotico 3854]

Me vado a sgozza'...addio

 

emo capito chi se porta il pallone a casa via

[Razzotico 3854]

ma non è che i calciatori stavano a vede' il cinegiornale?

[Tomas Milian 0]

È questa la probabile formazione?

 

ARESTI

ZANON VALJENT MASI GERMONI

DEFENDI PETRICCIONE DINOIA

FALLETTI

AVENATTI PALOMBI

ARESTI lo puoi anche levare, e al posto di masi metterei contini (se non è scocciato pure lui)

[tosculu 479]

È questa la probabile formazione?

 

ARESTI

ZANON VALJENT MASI GERMONI

DEFENDI PETRICCIONE DINOIA

FALLETTI

AVENATTI PALOMBI

quoto

[LUCACIARA85 315]

Quello no sicuramente, son d'accordo.

Anche vero che persino uno Zoff o un Baresi un hotdog una volta l'avranno assaggiato.

L'unica soluzione è fa una colletta e assume un detective pe controlla sti bardasci.

La Moje de Baresi annava pacia pe quello de carne de cingliale, più magro e rimaneva più scuro rispetto a quelli normali!!

[L'ultimo dei Mohicani 1638]

intanto ascoli perugia rinviata........chi gestisce il calcio in italia??.....ammazzatevi

[Razzotico 3854]

intanto ascoli perugia rinviata........chi gestisce il calcio in italia??.....ammazzatevi

 

 

ma manco a pescara?

[altoforno 3074]

Me vado a sgozza'...addio

non fa il drammaticone

[altoforno 3074]

intanto ascoli perugia rinviata........chi gestisce il calcio in italia??.....ammazzatevi

io invece in questo caso sono d'accordo. Ste due squadre non le dovrebbero fa gioca' proprio mai. A tempo indeterminato....

[ZITTIMBò 2126]

spero che la ternana vinca se non altro pe non senti quellu bucchino de lu cognato de breda in caso di sconfitta.

[mides 976]

non fa il drammaticone

Beh dopo aver letto il post nutrizionista me manca solo un nazivegan che li insulta e poi semo tutti

[angelooo 1047]

 

Con questa formazione siamo troppo leggeri in mezzo al campo ed incapaci di raddoppiare la sovrapposizione sui laterali.

 

Non capisco come non si possa riuscire a capire che sui laterali ci ammazzano e da li vengono quasi sempre i maggiori pericoli.

Inoltre, per quando Di Gennaro non mi impressioni, per me resta di altra spanna rispetto ad Aresti.

Condivido sia sul centrocampo, sia su Di Gennaro, ma finché non torna Coppola, li in mezzo, non possono giocare che questi!

[Razzotico 3854]

Condivido sia sul centrocampo, sia su Di Gennaro, ma finché non torna Coppola, li in mezzo, non possono giocare che questi!

Anche perche per mettere eventualmente, che ne so, bacinovic chi levi?

[Grisou 417]

 

1) FABBISOGNO DELLATLETA

 

Il calciatore, come sportivo professionista, ha la necessità di nutrire il proprio corpo sia per avere lenergia necessaria per lo svolgimento degli allenamenti, sia per assimilare i nutrienti necessari alla ricostruzione muscolare nei momenti di riposo. Quindi necessita, in momenti diversi della giornata, di carboidrati di qualità, di proteine facilmente assimilabili, di grassi di qualità ( grassi vegetali ), di vitamine e minerali.

 

Durante la preparazione atletica, il calciatore mette a dura prova il proprio organismo, è fondamentale che il corpo abbia un equilibrio biochimico ideale con riserve di macro e micronutrienti adatte allo sforzo e che permettano tempi di recupero bassi. Inoltre, data la tipologia di allenamento che compie un calciatore ( un mix di fase aerobica ed anaerobica, di resistenza e potenza esplosiva) è fondamentale che il corpo sia pieno di vitamine e minerali e che abbia buone riserve di zuccheri sia a rilascio lento che a rilascio veloce. Inoltre, per la giusta ricostruzione muscolare è fondamentale mangiare le proteine nella giusta misura ( un difetto rallenta il recupero e la ricostruzione, un eccesso rallenta il recupero e appesantisce lorganismo)

 

2) TIPOLOGIA DI DIETA

 

Ci sono tantissime diete diverse nello scenario della nutrizione, e ci sono anche tantissime teorie diverse. Io personalmente non prediligo nessuna dieta in particolare, spesso figlia del marketing o delle mode del momento, ma mi baso più su alcuni principi: dieta che rispetta il corpo umano ( solo cibi assimilabili ), costruzione della dieta secondo le esigenze dellatleta, Seguire i cicli di assimilazione del corpo umano.

 

3) STRUTTURA DELLA DIETA

 

Il calciatore, durante la preparazione atletica fa 2 sedute di allenamento al giorno. Quindi la mattina ha bisogno di energia e di nutrire al meglio i muscoli per allenarsi correttamente. Quindi, durante la giornata, è fondamentale prediligere cibi ricchi di carboidrati, vitamine e minerali. Dopo gli allenamenti, quando il corpo deve riposare e deve recuperare dalle fatiche, è fondamentale prediligere cibi ricchi di proteine e di vitamine. Quindi una dieta per i calciatori deve essere così composta:

 

Colazione:

Vanno bene 2 tipologie di colazione:

1) Piena di frutta fresca con aggiunta di succhi e frullati di frutta e verdure. Anche qualche frutto secco in piccole quantità può essere aggiunto

 

2) Con fette biscottare e marmellata e da bere succo di frutta fresco.

 

Evitare assolutamente latte vaccino ( uno dei 4 veleni bianchi dellalimentazione ) e il caffè che altera la corretta assimilazione dei nutrienti e non permette al corpo di migliorare il proprio livello energetico.

 

Metà mattinata:

Se lallenamento prevede una pausa di almeno 30-40 minuti, lideale e bere e mangiare frutta fresca.

 

Pranzo:

Il pranzo per un calciatore è un momento importante della giornata. Deve recuperare energie e deve assimilare i nutrienti necessari ad affrontare lallenamento pomeridiano. Quindi io consiglio:

1) Mix di verdure crude e cotte ( in abbondanza )

2) Un piatto con prevalenza di carboidrati. Vanno bene: pasta, riso, zuppe di cereali, ecc Per i legumi è importante mangiarli insieme alla pasta o al riso in quantità che ripettino la proporzione: per ogni grammo di legume 2 di pasta o riso questo per permettere la piena assimilazione di tutti gli aminoacidi presenti.

3) Insalata verde, che può essere arricchita con carote e tante altre verdure crude ( condita semplicemente con olio sale e limone ) Nellinsalata si possono anche inserire qualche noce ( eccellente fonte di grassi vegetali e di vitamina b e di proteine )

Io sconsiglio, nel pranzo di mangiare un piatto proteico ( il classico secondo allitaliana). Lassimilazione delle proteine deve avvenire dopo lattività fisica e non durante. Anche se sembra una bestemmia, questa scelta può avere un effetto straordinario sulle prestazioni dellatleta e sui tempi di recupero. Assolutamente niente frutta dopo il pasto

 

Pomeriggio:

Se lallenamento prevede una pausa di almeno 30-40 minuti, lideale e bere e mangiare frutta fresca. Se la seduta di allenamento è continua alla fine mangiare frutta.

 

Cena:

La cena deve preparare il corpo pere la ricostruzione muscolare per il recupero fisico. Se ben costruita la cena permette di ridurre i tempi di recupero e di ottimizzare i risultati dellallenamento.

1) Mix di verdure crude e cotte ( in abbondanza )

2) Un piatto a con prevalenza di proteine. Preferibilmente proteine che abbiano unottimo livello di assimilazione. Evitare i legumi e prediligere, pesce, uova ( senza il rosso è molto meglio ), carni bianche. Evitare il più possibile grasso delle carni rosse, gli insaccati e i formaggi. Per questo piatto è fondamentale seguire alcune regole. Non unire proteine di natura diversa, e variare durante la settimana la tipologia di proteina.

3) Insalata verde, che può essere arricchita con carote e tante altre verdure crude ( condita semplicemente con olio sale e limone ) Nellinsalata si possono anche inserire qualche noce ( eccellente fonte di grassi vegetali e di vitamina b e di proteine )

Non sono necessari i carboidrati tipo pasta, sono sufficienti le verdure. Ora bisogna pensare alla ricostruzione. Assolutamente niente frutta dopo il pasto.

 

4) REGOLE GENERALI

 

Per completare questo post sullalimentazione per i calciatori è utile spiegare come devono essere mangiati alcuni alimenti:

 

Frutta.

La frutta deve essere mangiata sempre a stomaco vuoto, mai dopo un pasto. La frutta viene digerita nella parte bassa dello stomaco e ha un tempo di macerazione troppo veloce. Quindi se incontra cibo ( ad esempio quando la si mangia a fine pasto ) si ferma nella parte alta dello stomaco e oltre a non permettere lassimilazione dei nutrienti ( minerali, vitamine e zuccheri ) macera e crea moltissime tossine che devono essere espulse dal corpo con un inutile sforzo.

 

Patate e Carote.

Le patate vanno mangiate raramente. Purtroppo, hanno una peculiarità poco benefica per il corpo umano. Hanno un indice glicemico troppo elevato e dopo averle mangiate si produce nel sangue un eccesso di zuccheri ( ben oltre il valore giusto per creare energia ).

Le carote, invece vanno mangiate solo crude. Quando vengono cotte, generalmente bollite, hanno leffetto come le patate. Hanno un indice glicemico elevatissimo.

 

Zuccheri.

Evitare il più possibile lo zucchero bianco. Cercare di prediligere, se proprio non se ne può fare a meno, il fruttosio o lo zucchero di canna. Ma comunque ridurre le quantità.

 

Sale.

Salare poco i cibi, e questo lo sanno tutti. Pochi sportivi riflettono sul fatto che il sale indurendo le arterie e rendendole meno flessibili non permette al sangue di passare agevolmente abbassando la capacità di recupero e di assimilazione dei nutrienti.

 

5) CONCLUSIONI

 

Queste, come avete potuto leggere, sono le regole generali che stanno alla base di una dieta per i calciatori. Non mi sono soffermato sulle quantità per due ragioni: 1) Perchè ogni atleta è diverso, e necessita di una dieta personalizzata; 2) Perchè erano necessarie le pagine di un ebook e non un post per entrare così tanto nei particolari.

 

Infine per seguire correttamente una dieta del genere è importante essere disciplinati e flessibili. Disciplinati per seguire le regole dettate in alto e flessibili per capire che qualche strappo alla regola una volta a settimana può far bene. Ho visto atleti non ottenere grandi risultati per una pessima alimentazione e atleti scoppiare mentalmente per essere troppo rigidi. Quindi disciplinati e flessibili

In sostanza, dopo ducento righe, lo strappo "flessibile" co poppicorni e hotdog se pò fa! Peraltro proteine a cena, perfetto, bravi bardasci.

[Pettinao 42]

Ultima spiaggia

 

 

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[Fievel 1545]

io invece in questo caso sono d'accordo. Ste due squadre non le dovrebbero fa gioca' proprio mai. A tempo indeterminato....

soprattutto quando giocano una contro l'altra che me ritrovo a esse contento pe na vittoria ascolana, con conseguente disgusto verso me stesso e perdita de autostima

[Fievel 1545]

L'Entella è un buon collettivo: Ma se fermi e rendi inoffensivo Caputo....sei a metà dell'opera.

la Ternana è un buon collettivo, ma se fermi e rendi inoffensivo Falletti (non un impresa impossibile ultimamente) sei al 95% dell'opera

 

che poi tu la fai facile, ma chi lo dovrebbe rende inoffensivo Caputo... Masi!? sò finiti i tempi dei Popescu

[Fievel 1545]

Ultima spiaggia

 

 

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[Fievel 1545]

Purtroppo hanno già deciso sarie c ,cosa ci sia dietro non so di scuro quella merda de lu dj sa qualcosa me sta piu sul cazzo de Longarini lui e la monnezza incapace chese porta dietro

apposto simoncè, si riuscito a convince proprio tutti!!!!!

[LuTer 242]

Ognuno è libero di pensare ciò che vuole ci mancherebbe, ma come dicono altri anzi che so andati al cinema...

Pure io l'ho visti un paio di volte in un ristorante a bere normalmente ed a fumare, ma non me passa per l'anticamera di dirgli che fumi o che bevi a fa, anche perché so bardasci e se me danno due sbarbazzoni c'avrebbero pure ragione, dato che per me loro so l'ultimi che c'hanno colpa...

Paro paro, oggi ho incrociato masi davanti alle poste con sigaretta d'ordinanza, ovviamente. Co la differenza che a me pe l'anticamera me c'è passato di dajeli io a lui du sbarbazzoni. Ce semo incrociati co lo lo sguardo e lui l'ha buttata. Questi hanno da campà male qui a terni! Se non se comportano bene.

 

In maniera civile, ovviamente. Ma se sei un giocatore della Ternana e vivi a Terni immezzo a noi Ternani allora lo dimostri con i tuoi comportamenti dentro e fuori dal campo di essere degno dei colori che hai la fortuna di indossare, altrimenti hai da campà male. Perché te ne devi da cecà de annà in giro per terni in mezzo a noi ternani e perché l'insulti te li capi. (E anche li sbarbazzoni, se te dice male).

 

Che poi loro siano l'ultimo dei nostri problemi non ci piove. Con un inadatto al timone, una pianta aromatica dietro la scrivania, il suo vasino preferito al campo ed il rampollo in verticale sul trono.

Tutti dilettanti senza alcuna esperienza nei delicati ruoli che devono ricoprire all'interno di una società professionista della serie b italiana. Ma i giocatori non solo ci scendono in campo ma quella maglia che indossano la devono rispettare in ogni istante della loro permanenza a terni.

[Fievel 1545]

Paro paro, oggi ho incrociato masi davanti alle poste con sigaretta d'ordinanza, ovviamente. Co la differenza che a me pe l'anticamera me c'è passato di dajeli io a lui du sbarbazzoni. Ce semo incrociati co lo lo sguardo e lui l'ha buttata. Questi hanno da campà male qui a terni! Se non se comportano bene.

 

In maniera civile, ovviamente. Ma se sei un giocatore della Ternana e vivi a Terni immezzo a noi Ternani allora lo dimostri con i tuoi comportamenti dentro e fuori dal campo di essere degno dei colori che hai la fortuna di indossare, altrimenti hai da campà male. Perché te ne devi da cecà de annà in giro per terni in mezzo a noi ternani e perché l'insulti te li capi. (E anche li sbarbazzoni, se te dice male).

 

Che poi loro siano l'ultimo dei nostri problemi non ci piove. Con un inadatto al timone, una pianta aromatica dietro la scrivania, il suo vasino preferito al campo ed il rampollo in verticale sul trono.

Tutti dilettanti senza alcuna esperienza nei delicati ruoli che devono ricoprire all'interno di una società professionista della serie b italiana. Ma i giocatori non solo ci scendono in campo ma quella maglia che indossano la devono rispettare in ogni istante della loro permanenza a terni.

i barbarozzi secondo me non sò MAI legittimati! ...però gli insulti o per lo meno un occhiataccia sò il minimo co un professionista che comunque guadagna più de un primario de ospedale pe comportasse da professionista e onorà la maglia che indossa...

[LuTer 242]

So sbarbazzoni no barbarozzi e non fanno male ma ti fanno riflettere. E comunque io me so limitato ad una occhiataccia, perché non sono più un ragazzino e magari basta un'occhiataccia ma non è detto che non incontrano un bardascio dell'età loro che magari si sfastidia per una parola fuori posto e li fa riflettere sui loro comportamenti.

[Dado 3820]

La Moje de Baresi annava pacia pe quello de carne de cingliale, più magro e rimaneva più scuro rispetto a quelli normali!!

È cmq un po' de polemica gliel'hanno fatta pure a lei.

[Dado 3820]

Paro paro, oggi ho incrociato masi davanti alle poste con sigaretta d'ordinanza, ovviamente. Co la differenza che a me pe l'anticamera me c'è passato di dajeli io a lui du sbarbazzoni.

La sigaretta è una cosa diversa. Una pugnetta della sua portata poi, sempre un quarto d'ora dietro al pallone dovrebbe cecarsene di fumare in pubblico. Giocatore di una scarsezza imbarazzante, e professionista di una modestia che dovrebbe stare fuori pure dal calcetto di Capizzi.

[Dado 3820]

Anche perche per mettere eventualmente, che ne so, bacinovic chi levi?

Petriccione, per provare a dare una consistenza a sto centrocampo di merda dovresti togliere l'unico che sa giocare a pallone.

 

Tanto poi il problema è che della preparazione fisica di bacinovic sì sta occupando la zia caritatevole di Benito, e il poveretto a malapena si regge in piedi,quindi i tre in mezzo sono obbligati.

[Lu Cignale 1210]

Pare che oggi l'illuminato geometra Calboni voja schiera' Palombi e Palumbo pe confonne l'avversari. Ne sa una piu' del diavolo.

[zombafossu 330]

Paro paro, oggi ho incrociato masi davanti alle poste con sigaretta d'ordinanza, ovviamente. Co la differenza che a me pe l'anticamera me c'è passato di dajeli io a lui du sbarbazzoni. Ce semo incrociati co lo lo sguardo e lui l'ha buttata. Questi hanno da campà male qui a terni! Se non se comportano bene.

 

In maniera civile, ovviamente. Ma se sei un giocatore della Ternana e vivi a Terni immezzo a noi Ternani allora lo dimostri con i tuoi comportamenti dentro e fuori dal campo di essere degno dei colori che hai la fortuna di indossare, altrimenti hai da campà male. Perché te ne devi da cecà de annà in giro per terni in mezzo a noi ternani e perché l'insulti te li capi. (E anche li sbarbazzoni, se te dice male).

 

Che poi loro siano l'ultimo dei nostri problemi non ci piove. Con un inadatto al timone, una pianta aromatica dietro la scrivania, il suo vasino preferito al campo ed il rampollo in verticale sul trono.

Tutti dilettanti senza alcuna esperienza nei delicati ruoli che devono ricoprire all'interno di una società professionista della serie b italiana. Ma i giocatori non solo ci scendono in campo ma quella maglia che indossano la devono rispettare in ogni istante della loro permanenza a terni.

[altoforno 3074]

Pare che oggi l'illuminato geometra Calboni voja schiera' Palombi e Palumbo pe confonne l'avversari. Ne sa una piu' del diavolo.

beh se Breda al centrale suo je dice di marca' Palombi e quello capisce male, legge i nomi sulle magliette e marca Palumbo, avremmo il centravanti sempre libero in mezzo all'area avversaria. Magari è la mossa tattica della svolta. Ste cose non te le insegnano a Coverciano.

[Razzotico 3854]

Petriccione, per provare a dare una consistenza a sto centrocampo di merda dovresti togliere l'unico che sa giocare a pallone.

 

Tanto poi il problema è che della preparazione fisica di bacinovic sì sta occupando la zia caritatevole di Benito, e il poveretto a malapena si regge in piedi,quindi i tre in mezzo sono obbligati.

 

 

eh appunto

 

defendi non si puo'togliere

 

di noia manco, petriccioone neanche....il centrocampo e' questo, pure leggero che sia

[Lu Cignale 1210]

Piu' che altro stessa spiaggia stesso mare de tutti l'anni.

 

Ultima spiaggia